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我的运动强度能达到减肥的效果吗?
教练您好!现在我每天变速跑4000米,共花费40分钟,想问问教练
觉得这样的运动强度能达到减肥的效果吗?希望在运动方面能多给
我指点,我希望体重能控制在50KG以内,十分感谢!
首先恭喜你,有了健康减肥的意识,比起想通过速成方式达到目的
的mm来说,你已经成功了一半!
首你现在体重比理想体重多30斤,要想减下去,尤其是通过健
康的方式,确实需要做长期抗战的准备。
坚持每天慢跑40分钟,17天没有什么效果,不符合理论,除非
你的饮食也因为运动发生了改变,摄取了比原来更多的热量,使得
身体能量保持守恒。
明确提醒你哇,你现在要做的是打破固有的平衡状态,通过多
动增加消耗的同时,好有意识的控制饮食,使得每天摄入热量低
于支出热量,动用你体内储存的脂肪,使其熊熊燃烧!
此外,你说你采取变速跑的方式,我不知道具体怎么变,减肥
有一个重要原则,有氧运动心率计算非常重要,就是你必须保证你
的心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,减肥为有效。这
个心率范围每个人不一样,简单的说,如果你25岁,用220-
25=195,195就是你的大心率,运动时心跳不能超过这个频率,
不然有危险。这个大心率不是我刚才说的佳减肥心率,里面还
要提到一个静息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐着测量出
来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来,通常在50-
65次,经常运动的人比较低。
我假设你的静息心率是60,用大心率195-60=135,
135x70%=95,后再加上你的静息心率95 60=155,这就是适
合你的运动心率,在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下,如
果跳动的次数在140-155之间,恭喜你啊,刚才的运动是非常有效
滴!
我在这里列个公式,找到自己的运动心率范围,长期坚持,必
有奇效!
锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)*70% +安静时心
率